Powered by Joomlamaster.org.uatogether with Joomstudio.com.ua

Skutecznie usuwamy boki

Published: Sunday, 18 October 2015

Niekt?re pozycje jogi skutecznie spala t?uszcz w zakresie znienawidzonych bok?w. Przejd? do kilku minut dziennie na takim ?wiczeniom, a wynik nie b?dzie na siebie czeka?.


• Postawa wojownika

Sta? prosto i szeroko rozk?ada nogi. Obr?? praw? stop? na 90 stopni od cia?a, a lew? - na 45 do ?rodka. Rozcie?czy? r?ce w bok do poziomu bark?w. Zegnij prawe kolano imi? i nazwisko k?tem 90 stopni, tak aby by?a nad swoim лодыжкой. Obr?? g?ow? w prawo. Rozci?gn?? r?kami na boki. Zr?b 10 g??bokich wdech?w i wydech?w. Powt?rz lewej nogi.



• Poza Tr?jk?ta

Sta? prosto i szeroko rozk?ada nogi. Unie? r?ce na wysoko?ci bark?w, d?onie powinny by? skierowane w d??. Obr?? praw? stop? na 90 stopni od cia?a, a lew? - na 45 do ?rodka. Teraz powoli pochyl si? w lewo i dotknij palcami lub d?oni? posadzki (wszystko zale?y od przygotowania) prawej stopy. A lewa r?ka unosi si? do g?ry. Staraj si? utrzyma? r?wnowag?. Nie наклоняйтесь do przodu. Je?li nie masz pewno?ci, ?e wykonasz wszystko prawid?owo, wtedy zr?b to na pocz?tku ?wiczenia przy ?cianie. Je?li ci wygodnie, to obr?? g?ow? i sp?jrz na palce lewej r?ki. Zr?b 10 g??bokich wdech?w i wydech?w. Nast?pnie powoli wejd? i spr?buj lewej nogi.



• Sk?ony

Usi?d? na pod?odze. Nogi krzy?. Odstawi? praw? r?k? jak najdalej w bok i pochyli? si?. Udo powinno dotyka? pod?ogi, jednak po?ladki nie powinny rosn??. Nie przyt?aczaj? na bok. Lew? r?k? unosimy do g?ry. Растягиваем obudowa. Na wdechu тянемся lew? r?k? do g?ry, przy wydechu zmniejszamy napi?cie. Nale?y zrobi? 10 g??bokich wdech?w i wydech?w. Nast?pnie powt?rz to samo dla lewej r?ki.



• Skr?ty tu?owiem

Usi?d? na pod?odze. Nogi krzy?. Po??? lew? d?o? na prawym kolanie, a praw? r?k? i zaprowad? na plecy i wci?nij tyln? na pod?og?. Musisz jak by wykr?ci? sw?j korpus. Staraj si? jak najwi?cej rozwin?? swoje cia?o. Nie zapomnij oddycha?. Zr?b 10 g??bokich wdech?w i wydech?w. Nast?pnie wykonaj dla prawej r?ki.

?wiczenia te nie tylko s? dobre w walce o pi?kne sylwetka, ale i jest bardzo przydatne dla kr?gos?upa i narz?d?w wewn?trznych. Pami?taj, ?e wszystkie ruchy w jodze s? wykonywane p?ynnie i powoli.
Nie zapomnij ca?y czas дихати.Спробуйте te ?wiczenia, i wybierz najlepsze dla ciebie. Wiem, ?e wyniki przypadn? ci do gustu.

 Robert Griffin III Womens Jersey