Powered by Joomlamaster.org.uatogether with Joomstudio.com.ua

Ćwiczenia odchudzające pleców

Published: Tuesday, 03 March 2015

Plecy w procesie odchudzania czasami pomijaj? uwagi, i na pr??no, bo fa?dy t?uszczowe nikogo nie zdobi?. Wi?cej informacji w katalogu medycznego.




Potrzebne b?d?: gumy lub эспандер z uchwytami, skakanka, normalna r?cznik o d?ugo?ci 80 cm Rozgrzewka: 10 okr??e? ramionami w prz?d i w ty?, 10 zwyk?ych przysiad?w, 10 pochyle? obudowy do przodu, 10 minut p?uc skok?w na linie.

Runda 1 - sta? prosto i przenie? ci??ar cia?a na praw? nog?, wykonaj pochylenie tu?owia do przodu, jednocze?nie odwracaj?c lew? nog? w ty?. Przyjmijcie postaw? "jask??ka" z rozstawionymi na boki r?kami. W ci?gu 30 sekund пружиньте r?kami w g?r? i w d??, doprowadzaj?c ?opatki do kr?gos?upa i nieco poprzez rozlu?nienie mi??ni. Nast?pnie w ci?gu 1 minuty skacz na linie, na dw?ch nogach. Powt?rz ko?o drugiej nogi.


Runda 2 - we? r?cznik w r?ce, unosz?c j? nad g?ow? r?wnolegle do pod?ogi. W ci?gu 1 minuty wykonywa? dowolne czynno?ci w strony, i rozci?gaj r?cznik tak, jak gdyby chcesz go rozwi?za?. Staraj si? opuszcza? ramiona i prowadzi? ?opatki do kr?gos?upa. Napnij prasa i plecy. Nast?pnie 1 minut? skacz na linie z nogi na nog?.

Runda 3 - nogi szerzej ni? barki, wykonaj pochylenie tu?owia do przodu, rozci?gn?? si? praw? r?k? do lewej nodze, скручивая obudowa i rozci?gaj?c lewy bok. Lewej stronie, przejd? w g?r?. Nie wychodz?c z nachylenia, zmie? po?o?enie r?k, nale?y w ci?gu 30-60 sekund, a? poczujesz zm?czenie. Wyprostuj si? i delikatnie usi?d? na pod?odze, uderzaj?c w gumow? ta?m? za stopy i wyci?gaj?c do przodu, wyprostowane nogi. Si?? mi??ni grzbietu cz??ci? ?opatki, подтягивая r?ce do pasa, i odsy?ajcie ich z powrotem.

Przypominamy, wcze?niej pisali?my o tym jak schudn?? w brzuchu i talii.

 Jessie Bates III Womens Jersey